ماذا تفعل إذا كنت في حاجة سريعة العقلية تعيين ؟ فإنه يأخذ نفسا عميقا واحدا لتسوية أنت إلى أسفل. البديل الأنف التنفس يؤثر على الجهاز العصبي اللاإرادي من خلال تعزيز السمبتاوي النشاط عند التنفس من خلال الأنف اليسرى ، وتعزيز الاسترخاء ، وزيادة النشاط متعاطفة مع فتحة الأنف اليمنى التنفس ، الذي يرتبط اليقظة. تشير الأبحاث إلى أن ممارسة منتظمة يمكن أن تخفض ضغط الدم تقلل من معدل ضربات القلب وتحسين وظائف الرئة ، وتعزيز الأداء المعرفي من خلال الحفاظ على التوازن بين نصفي الدماغ. هذه الآثار الفسيولوجية تسهم في تخفيف التوتر و الرفاه العام ، مما يجعل البديل الأنف التنفس أداة قيمة لإدارة الصحة.

تعمل هذه التقنية على النحو التالي:

• تبدأ من خلال إغلاق فتحة الأنف واستنشاق خلال الآخر ، وخلق توازنا تدفق إيقاعي أن يهدئ الجهاز العصبي.
• التبديل الخياشيم بعد كل نفس إلى زيادة التركيز على تعزيز الوضوح العقلي.
• كرر لمدة خمس دقائق على الأقل.

لذا في المرة القادمة التي تشعر أعراض الإجهاد الزاحف في محاولة التنفس العميق إلى تهدئة نفسك و تطوير الذهن.

٥. حمايتكr العيون والرؤية في مكان العمل

هل غالبا ما تعاني من إجهاد العين, جفاف, أو الصداع بعد فترة طويلة من يوم العمل ؟ لفترات طويلة من الوقت الشاشة و سوء الإضاءة يمكن أن تؤثر سلبا على صحة العين ، مما يؤدي إلى عدم الراحة المحتملة على المدى الطويل مشاكل في الرؤية.

للمهنيين مشغول ، والحفاظ على صحة العين ضروري لاستمرار التركيز والإنتاجية بشكل عام.

• ضبط سطوع الشاشة و موقف للحد من الوهج و إجهاد العين.
• اتبع قاعدة ٢٠-٢٠-٢٠: كل ٢٠ دقيقة ، أنظر كائن ٢٠ قدما لمدة ٢٠ ثانية.
• استخدام الدموع الاصطناعية أو مرطب لمنع جفاف في المكيفة المساحات.
• ضمان الإضاءة المناسبة في مساحة العمل الخاصة بك للحد من الشاشة الوهج والظلال.

٦. أولويات العادية عروض الصحة

العديد من المشكلات الصحية مثل النوبات القلبية, أمراض الكبد المزمنة والسرطانات وغيرها ، وتطوير دون أعراض فورية. بعد تركيب في الصحة التعيينات خلال مشغول أسبوع العمل يمكن أن يشعر من المستحيل تقريبا. 

لذا اختيار مناسب العادية الفحص الصحي. في نورا, نحن جعل الأولوية الصحية الخاصة بك سهلة. لدينا منظمة العفو الدولية التي تعمل بالطاقة الصحي الشامل تقديم عروض مفصلة ودقيقة رؤى في ١٢٠ دقيقة ، بما في ذلك التشاور مع الطبيب ، دون تعطيل يوم العمل الخاص بك. لدينا عروض الغطاء:

• الكشف المبكر عن نمط الحياة في ظروف مثل مرض القلب التاجي, هشاشة العظام, و الدهون الحشوية.
• السرطان المتقدمة عروض الأعضاء مثل الرئة والكبد والقولون.

٧. شرب الماء مع النية

هل أنت شخص يحتاج القهوة كل ساعة العمل أفضل ؟ حان الوقت للذهاب الماضي. الاعتماد على الكافيين إلى البقاء في حالة تأهب يمكن أن يكون حل سريع ، ولكن الجفاف غالبا ما يساهم في التعب و الضباب الدماغ التي تؤدي إلى تلك اضافية استراحات القهوة. 

من خلال جعل الماء أولوية ، يمكنك تحسين التركيز ، وتجنب الخمول منع تقلب المزاج ، والحفاظ على الطاقة ثابتة على مدار اليوم.

وإذ تضع في اعتبارها ترطيب تبدأ مع كونها مقصودة و ركز مع كل رشفة من الماء.

• تبدأ يومك مع كوب من الماء إلى مجموعة تضع في اعتبارها لهجة.
• إبقاء زجاجة مياه قريب و استخدام تذكير البقاء على المسار الصحيح مع الماء.
• تهدف إلى رشفة باستمرار خاصة أثناء طويلة من جلسات العمل ، للحفاظ على الطاقة والوضوح. الزوج هذا مع فواصل منتظمة للتحرك ، مما يساعدك على البقاء منتعشة و ركز على مدار اليوم.

تبدأ صغيرة على تغييرات كبيرة

تذكر تغييرات كبيرة في كثير من الأحيان تبدأ صغيرة ، وإذ تضع في اعتبارها التحولات. يستغرق أيام و في كثير من الأحيان أشهر لدمج عادات جديدة في ثابت, مجموعة الروتينية. ولكن بمجرد أن تعرف الطريق ، ليس هناك عودة الى الوراء.

مزيد من المعلومات

نورا منظمة العفو الدولية التي تعمل بالطاقة الفحص الصحي سهولة, البرنامج صمم للمهنيين مشغول. هذه البرامج توفر شاملة وسريعة النتائج ، مما يجعل من الأسهل بالنسبة لك البقاء على علم حول صحتك دون تعطيل الجدول الزمني الخاص بك.

أسئلة وأجوبة:

١) كيفية الحفاظ على نمط حياة صحي ؟

تبدأ من خلال اعتماد صغيرة ممكن العادات مثل العادية movment فواصل الحرص على ترطيب يجلس تمارين حكم ٢٠-٢٠-٢٠ لصحة العين. تتضمن تضع في اعتبارها يتناول وجبات خفيفة و جدول عروض الصحة البقاء استباقية حول رفاه الخاص بك. الاتساق هو ضروري.

٢) ما هي بعض تمارين سهلة يمكنني فعله في مساحة العمل ؟

تمارين بسيطة مثل الجلوس يثير الساق أو الكتف يتخلي تخفيف التوتر وتحسين الدورة الدموية أثناء الجلوس. هذه تمارين سريعة تساعدك على البقاء أكثر نشاطا وتركيزا على مدار اليوم.

٣) ما هي عادات الأكل الصحية للمهنيين مشغول?

الأكل الصحي للمهنيين مشغول ينطوي على تخطيط وجبات الطعام مع توازن من المواد الغذائية بما في ذلك الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من البروتينات والحبوب الكاملة. اختيار وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات واللبن ، والبقاء رطب على مدار اليوم للحفاظ على الطاقة والتركيز.

٤) ما هي فوائد اعتماد عادات صحية?

• يعزز الطاقة و يشحذ التركيز
• يعزز البدنية والعقلية الرفاه
• يقلل من التوتر وخطر الرقمية إجهاد العين
• يحسن مرونة يدعم اتخاذ القرارات بشكل أفضل
• ويعزز الإنتاجية ونوعية الحياة عموما

٥) كم مرة يجب أن جدولة التحقق من الصحة ؟

الفحوصات الدورية ويفضل أن يكون مرة واحدة في السنة ، وينصح للرعاية الوقائية والتشخيص المبكر من المشاكل الصحية المحتملة.

أريد أن أعرف لماذا الفحوصات الدورية هي في غاية الأهمية ؟ تحقق من بلوق على ١٠ أسباب لماذا منتظمة للفحص الصحي المهم و فوائد الفحوص الطبية المنتظمة