عندما كنت تفكر في فيتامين د ، تعلمنا أن نفكر في الشمس و صحة العظام. ولكن فيتامين د ، و آثار نقص فيتامين د ، هي الكثير أكثر تعقيدا. مجموعة فيتامين د نقص يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وحتى البدانة. كما يؤثر على الجهاز المناعي – وحتى الصحة العقلية الخاصة بك. نقص فيتامين D و نمط الحياة تذهب كثيرا اليد في اليد. ولكن لا تأخذ في كلمتنا لذلك. دعونا ننظر في الدليل.
ما هو فيتامين د وأهميته?
فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم و تحافظ على عظام قوية. ولكن هذا ليس كل شيء – كما أنها تدعم قلبك المناعي ، الأيض. دون ما يكفي, هل يمكن أن تعاني من انخفاض فيتامين D الآثار ، مثل ضعف العظام وضعف الصحة.
حيث يمكنك الحصول على فيتامين د ؟
- أشعة الشمس – ثمة مفهوم خاطئ شائع هو أن أشعة الشمس تحتوي على فيتامين D. هذا ليس هو الحال.
انها في الواقع الجلد الخاص بك الذي يجعل فيتامين د عندما يتعرض لأشعة الشمس! - الأطعمة المحصنة – الحليب والحبوب وعصير البرتقال إضافة فيتامين D.
- صفار البيض والفطر – أنها تحتوي على كميات صغيرة من فيتامين D.
ما هو فيتامين D ؟
وكما يوحي اسمها ، نقص فيتامين د فقط يعني أن جسمك لا يملك ما يكفي من هذا الفيتامين المهم أن تعمل بشكل صحيح. الأسباب الرئيسية من فيتامين د نقص? عدم الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس ، تناول الأطعمة الخاطئة – أو على الأقل عدم تناول ما يكفي من الحق منها و بعض الظروف الصحية التي تجعل من الصعب على الجسم امتصاص فيتامين D.
آثار نقص فيتامين د تشمل الشعور بالتعب, ضعيف, وحتى المعاناة من الم العظام. ومع ذلك ، فإن نقص فيتامين د آثار على الجسم لديه القدرة على أن يكون أكثر حدة من هذا.
كيف نقص فيتامين د يساهم في أمراض نمط الحياة
نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة – التي لديها القدرة على أن تأخذ في نهاية المطاف حياتك.
تأثير على أمراض العظام وهشاشة العظام
واحدة من أكثر معروفة انخفاض فيتامين د الأعراض ضعف العظام. دون ذلك:
- الخاص بك يجد الجسم صعوبة في امتصاص الكالسيوم، مما يؤدي إلى هشاشة العظام.
- يمكن وضع الأطفال الكساح ، شرط أن يسبب العظام لينة.
- كبار السن يواجهون خطرا أعلى من الكسور.
الرياضيين مع نقص فيتامين د
إذا كنت رياضيا ، فيتامين د هو أكثر أهمية. أولئك الذين القطار في الداخل أو تعيش في الأماكن الأكثر برودة غالبا ما يكون أقل من المستويات التي يمكن أن تؤدي إلى:
- ضعف العضلات
- أبطأ رد فعل مرات
- زيادة التعب
كما يؤثر على الجهاز المناعي ، مما يعني نقص فيتامين د يمكن أن تجعلك أكثر عرضة يمرض.
تأثير على الأداء الرياضي
نقص فيتامين د آثار على الجسم ويمكن أن يؤدي إلى انخفاض قوة العضلات وبطء رد الفعل مرات ، والتعب. هذه الآثار الأداء العام التحمل و القدرة على تدريب فعال.
فيتامين د و صحة القلب والأوعية الدموية
نقص فيتامين د يمكن أن تزيد خطر المعاناة من مشاكل في القلب. كيف ذلك ؟
- لك يمكن أن يبدو وكأنه مجرد فيتامين المدارس أقول لك أن تقف في الشمس. ولكن هل تعلم أن فيتامين د يساعد على الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة ؟
- نقص فيتامين D آثار على الجسم يمكن أن تشمل تصلب الشرايين ، مما يجعل أمراض القلب أكثر احتمالا.
- نقص فيتامين د وأمراض القلب والأوعية الدموية أيضا كنت وضعت في مباشرة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، وربما قاتلة.
دور في مرض السكري و تنظيم مستوى السكر في
جسمك يحتاج فيتامين د للمساعدة تنظيم السكر في الدم. إذا لم يكن لديك ما يكفي ، وإليك ما سيحدث:
- البنكرياس قد لا تنتج ما يكفي من الأنسولين ، زيادة فيتامين د و خطر مرض السكري.
- هل يمكن أن تصبح مقاومة للأنسولين ، مما يجعل من الصعب على الجسم للسيطرة على مستويات السكر.
- الالتهاب المزمن يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات مع مرور الوقت.
تأثير على السمنة و صحة التمثيل الغذائي
هل تعلم أن نقص فيتامين د يسبب زيادة الوزن قد تجعل من الصعب على إدارة الوزن الخاص بك ؟
- أنه يلعب دورا في التمثيل الغذائي للدهون.
- نقص فيتامين د يمكن أن تعبث مع الجوع الهرمونات ، ويجعلك تشعر جوعا.
- كما أنها مرتبطة بسوء وظيفة التمثيل الغذائي والتهاب التي تساهم في السمنة.
فيتامين د و السرطان
فيتامين د يساعد على تنظيم نمو الخلايا و تحافظ على جهازك المناعي قويا. تشير البحوث إلى أنه يمكن أن تحمي ضد:
- سرطان الثدي
- سرطان القولون والمستقيم
- سرطان البروستاتا
من خلال دعم وظيفة الخلايا السليمة ، فيتامين د و السرطان قد تكون مرتبطة بانخفاض خطر بنمو غير طبيعي للخلايا.
ضعف الوظيفة المناعية
فيتامين د و أمراض الجهاز المناعي متصلة. نقص يمكن أن تجعل الرياضيين أكثر عرضة للأمراض والالتهابات التي تؤثر على التدريب والصحة العامة.
كيفية منع وإدارة نقص فيتامين د
- آمنة وفعالة التعرض لأشعة الشمس النصائح: إنفاق ١٠ – ٣٠ دقيقة في ضوء الشمس المباشر يوميا يمكن أن تساعد. إذا كنت في المناخ الحار في الصباح الباكر أو في وقت متأخر بعد الظهر هي الأفضل.
- المصادر الغذائية والفيتامينات: إضافة المزيد من فيتامين د الغنية الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والبيض محصنة الألبان إلى وجبات الطعام الخاصة بك.
- استشارة مقدمي الرعاية الصحية من أجل التوجيه: إذا كنت لا تستطيع الحصول على ما يكفي من الغذاء وأشعة الشمس, المكملات الغذائية يمكن أن تساعد. الطبيب سوف دليل لكم على الجرعة المناسبة.
أهمية الفحص الدوري و الرصد
- الذي يجب ان تحصل على اختبار ؟ أي شخص في خطر من فيتامين د و الأمراض المزمنة يجب أن تحقق مستويات ، وخاصة أولئك الذين يقضون وقتا قليلا في الهواء الطلق أو القيود الغذائية.
- لماذا العادية اختبار حاسم: علامات انخفاض فيتامين D يمكن أن تذهب دون أن يلاحظها أحد ، ولكن الاختبارات المنتظمة تساعد على منع المشاكل الصحية في المستقبل.
- تحسين إدارة الأمراض المزمنة الحفاظ على مستويات فيتامين D مستقرة يمكن أن تساعد في إدارة الصحة على المدى الطويل ظروف أفضل.
أسئلة وأجوبة
١) كيف منخفضة من فيتامين D يؤثر على قلبك ؟
يمكن أن تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم ، فيتامين د وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وضعف وظيفة الشريان.
٢) ما هي الأمراض المزمنة المرتبطة فيتامين D ؟
فيتامين د وغيرها من الأمراض مثل مرض السكري وأمراض القلب وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان
٣) كيف يمكن أن يرفع مستوى فيتامين D بسرعة ؟
قضاء المزيد من الوقت في الشمس ، وتناول فيتامين د-الأطعمة الغنية, أو تأخذ المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.
٤) كيف نقص فيتامين د يؤثر على حياتك ؟
فإنه يمكن أن يسبب الدوخة بسبب نقص فيتامين د, ضعف العضلات, ضعف المناعة, وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة.