ما هو الإجهاد ؟
كل واحد منا في مرحلة أو أخرى ، تواجه التوتر. عندما العاطفي أو الجسدي التوتر تتشكل بسبب ينظر التحدي الطلب ، أو التهديد ، ويسمى الإجهاد. يمكن أن تسبب مجموعة متنوعة من الظروف.
عندما تشعر بالضعف جسمك تلقائيا تعد نفسها لهذا التهديد. الإجهاد هو رد فعل استجابة طبيعية في الجسم.
في حين أن الإجهاد هو جزء ثابت من حياتنا ، فهم ما يتسبب الإجهاد الحيوي. فإنه يتيح لنا تجنب التوتر-مما تسبب في حالات. بيد أن المشكلة تكمن في حقيقة أن الإجهاد هو المعتاد استجابة إلى الظروف التي لا نستطيع الهروب.
آثار الإجهاد
- كل الإجهاد ليست سيئة. الغرض من رد فعل الجسم على الإجهاد هو إعداد لنا في الحالات الضرورية من أجل تحسين النتائج الصحية (أفضل توتر العضلات أو ارتفاع معدل ضربات القلب).
- تجنب الإجهاد مشغلات التفاعلات سوف تساعد على الحفاظ على الهدوء الخاص بك, فورية ودائمة الفوائد العامة ، ومنع المضاعفات الطبية الناجمة عن الإجهاد.
- كل شخص يتعامل مع الضغوط بشكل مختلف, لذلك لا بد أن نعرف أن هناك الآلاف الآخرين مثلنا و كل واحد رد فعل الإجهاد هي فريدة من نوعها.
- كل شخص لديه فريدة من نوعها يؤدي الإجهاد. آثار ومدة الإجهاد أيضا تختلف من شخص إلى آخر. لا تسمح لشخص ما أن أقول لك أن تقلل من القلق الخاص بك أو أقول لك أن مشاعرك هي غير صالحة.
- ممارسة قد تكون كبيرة يعني من المعركة آثار الإجهاد. ومع ذلك ، فإن بعض الناس قد يعانون من الإجهاد في الفكر جدا من ممارسة التمارين في الصالة الرياضية. حتى تختار ما أفضل الأعمال لمكافحة مستويات التوتر الخاص بك.
أسباب التوتر
- الذين يعيشون من خلال وباء
- وجود مرض مزمن
- نجاته من حادث أو مرض خطير
- كونها ضحية الجريمة
- الزوجية الضغوطات مثل:
- زواج غير سعيد
- علاقة مسيئة
- القضايا المتعلقة بحضانة الطفل
- تمديد إجراءات الطلاق
- رعاية أحد أفراد أسرته مع الطرفية مثل مرض الخرف
- كونهم فقراء
- العامل في مهمة محفوفة بالمخاطر
- ضعف التوازن بين العمل والحياة ، واسعة ساعات في العمل ، أو القيام بعمل كنت لا تتمتع
أعراض الإجهاد
قد تواجه مختلف أعراض الإجهاد مثل:
- التعب
- الأرق واضطرابات النوم الأخرى
- الألم المزمن
- مشاكل المعدة
- انخفاض الدافع الجنسي
- اضطرابات الأكل
- صعوبة في التركيز و اتخاذ الخيارات
الأعراض الجسدية من الإجهاد
- الإجهاد والصداع
المعروف أيضا باسم الصداع ، فهي بسبب توتر العضلات في الرأس والرقبة والوجه.
- التوتر والقرحة
القرحة قرحة في الداخل طبقة من المعدة بطانة الجهاز الهضمي التي تسببها:
- استخدام على المدى الطويل من الأدوية غير الستيرودية المضادة للالتهابات المخدرات أو المسكنات (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية)
- بكتيريا الملوية البوابية (H. pylori) الالتهابات
- نادر من أنواع السرطان و الأورام
- الإجهاد الأكل
إذا كنت الشراهة عند تناول الطعام في منتصف الليل أو الأكل أكثر مما كنت قد يكون الإجهاد الأكل.
عندما تنغمس في بعض الإجهاد يمكنك تتراكم على المزيد من السعرات الحرارية, و ربما كنت لا اختيار خيارات الطعام الصحي. هذا قد يسبب زيادة سريعة في الوزن و مشاكل صحية متعددة. ما يجب أن نتذكر أنه لا يفعل شيئا للحد من التوتر الخاص بك!
لذا ، إذا كنت الشراهة عند تناول الطعام لتخفيف التوتر, حان الوقت لاختيار مختلف آليات التكيف.
الإجهاد في العمل
العمل يمكن أن يكون واحدا من أبرز أسباب التوتر التي يمكن أن تكون نادرة أو طويلة الأمد.
أهمية التوازن بين العمل والحياة هو كبير جدا. الحفاظ على الصحة النفسية الجيدة مهم جدا لمنع العمل الإرهاق الذي يمكن أن يؤدي في نهاية المطاف إلى انهيار.
التوتر والقلق
التوتر والقلق تركيبة قاتلة و يمكن أن يكون شديد التأثير السلبي على الصحة العامة الخاصة بك والرفاه. الأعراض الجسدية من الإجهاد ، من المحتمل أن تتطور وتشمل:
- أمراض القلب
- ضغط دم مرتفع
- مرض السكري
- الاكتئاب
- اضطراب الهلع
إذا كنت تحت ضغط عال بسبب أي حالة في حياتك ، طلب المشورة الطبية على الفور. طبيبك سوف تكون قادرة على تقييم الجسدية والعقلية حالة الرجوع إلى المشورة إذا لزم الأمر. خصوصا أن لديك أفكار المهووسين أو نوايا من إيذاء نفسك أو الآخرين بأي طريقة, الحصول على المساعدة في آن واحد.
تخفيف التوتر
- تمارين التنفس العميق
- التأمل
- استرخاء العضلات التدريجي
- الارتجاع البيولوجي
- الاستماع إلى الموسيقى
- الصور الذهنية الاسترخاء
- المشورة
إدارة الإجهاد
إدارة الإجهاد يتبنى مقاربة شمولية الإجهاد. انها ليست حول الحصول على التخلص تماما من أنها قليلا من الإجهاد يمكن أن تكون جيدة و مفيدة في بعض الأحيان. في الواقع, "الضغط الجيد" يمكن أن تحسن وظيفة الادراك و يساعدك على أن تكون قدرة على مواجهة مواقف الحياة.
بعض السلوكيات المحددة حسب الخطوات الأولى في إدارة الإجهاد هي:
- ممارسة كثير من الأحيان
- تهدف 7-8 ساعات من النوم كل ليلة
- تناول نظام غذائي صحي
- تقليل تناول الكافيين والكحول
- البقاء على اتصال اجتماعيا لاستقبال وتقديم الدعم
- بوعي تأخذ الوقت والاسترخاء
إذا كنت لا يمكن أن تنجح في إدارة الإجهاد الخاصة بك أو يعانون من القلق أو الاكتئاب ، لطلب المساعدة من المعالج الخاص بك أو غيرها من العاملين في مجال الصحة العقلية على الفور.
الختام
الإجهاد هو شيء أننا جميعا نواجه بانتظام. فإنه يؤثر على البالغين وكذلك الأطفال. التوتر الشديد هو بلا شك تضر صحتك الجسدية والعقلية. تذكر دائما أن تضع في اعتبارها الصحة العقلية الخاصة بك. تعد نفسك و لا داعي للذعر.
لحسن الحظ, هناك العديد من الطرق لإدارة الإجهاد. هذه هي فعالة لعلاج كل من الاكتئاب والقلق التي قد تكون ذات صلة إلى ذلك.
إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو الانتحار, على الفور الاتصال الهاتفي أو زيارة الطبيب على الفور.