اليابانية نمط الحياة النصائح طول العمر

فإنه ليس سرا أن اليابانيين يعيشون فترة حياة صحية. في حين أن متوسط العمر المتوقع في جميع أنحاء العالم هو ٧٢٫٦ سنوات في اليابان هو ٨٤٫٦ سنوات. فكيف اليابانية تفعل ذلك ؟ هل هناك صيغة أو نهج في الحياة التي تساعدهم على العيش ليس فقط أطول ولكن أكثر صحة ؟

الحقيقة هي أن اليابانيين قد تشربوا نمط حياة معين كجزء من وجودها. الحفاظ على صحة جيدة هو شيء أن الجميع في اليابان يتعلم في سن مبكرة. اليابانية يتم تعليم الأطفال تناول نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة اليومية و الحفاظ على النظافة الجيدة. هنا ١٠ نصائح من اليابانية والتي نحن أيضا يمكن أن تدرج على صحة وحياة أطول.

• نظام غذائي متوازن

في حين أن كل منا يعرف هذا, اليابانية نمط الحياة بنيت حوله. سوف تجد عدد قليل جدا من سلاسل الوجبات السريعة في اليابان! على الرغم من بعض الوجود ، أنها لا تهيمن على الخيارات الغذائية والطرق. سواء في المنزل أو في المطاعم اليابانية أكل إنسيابي, وجبات مغذية. احترام الغذاء من الأرض ودفع احترامهم وتكريمهم الذي أعد وجبة. على هذا النحو ، هناك وعيا وإدراكا الطريقة في تناول الطعام الذي يغذي الجسم, الحفاظ عليها في حالة صحية. وأضاف أن هذا الياباني جعله نقطة أن تأكل دائما الطازجة المكونات. الأعشاب البحرية (نوري) الذي هو جزء أساسي من النظام الغذائي الياباني هو منخفضة جدا في السعرات الحرارية ونسبة عالية من البروتينات.

Tip: تقسيم وجبة الخاص بك إلى أصغر لوحات (أحجام) مثل اليابانية و سوف تستهلك نظام غذائي كاف ومغذ. الصيغة: الحساء واحد من ثلاث جهات.

• فلسفة Ikigai

ببساطة ترجمة ، Ikigai يعني "سبب وجودي". على Ikigai الفلسفة هي متأصلة في الطريقة اليابانية في الحياة. Ikigai يعلمنا أن الحياة تبدأ على قماش بيضاء و يحفز أحد أن يجد له أو لها هدف في الحياة. وهي مقسمة إلى أربعة مجالات أساسية – أ) ما نحن جيدة في ب) ما نحب ج) ما يحتاجه العالم d0 ما يمكن أن يدفع ثمنها. هذه الرابطة مع الغرض الحياة و نسبة وفيات وجد الباحثون أن زيادة طول العمر. مجلة الرابطة الطبية الأمريكية (JAMA) وجدت علاقة طردية بين وجود الغرض من الحياة وانخفاض معدل الوفيات. الأجيال اليابانية بأنها تمارس Ikigai وقد الرائدة مستمرة ، والوفاء حياة أكثر صحة.

• أكل حتى كنت تقريبا كامل

هارا بو hachi – في اليابانية ، وهو ما يعني حرفيا "أكل حتى ٨٠٪ كامل". واحد لديه بعض الغرف اليسار في المعدة بعد وجبة الطعام. هذا الخلق من "الفضاء" هو صحي جدا بالنسبة الرفاه العام. هذا النوع من تناول الطعام تضع في اعتبارها يجعلك تدرك كمية الطعام التي كنت أكل ويمنع الزائد أو الإفراط في تناول الطعام.

Tip: أنها سوف تساعد أن تسأل نفسك قبل وجبة "كيف جائع أنا ؟

• الاستحمام الغابات – ممتازة طبيعة العلاج

Shinrin-yoku وهو ما يعني "الاستحمام الغابات" في اليابانية هو حرفيا تمرغ نفسك في بيئة الغابة. واحد هادف يتحول عقل واحد في العناصر الأساسية الطبيعة في الغابات ، وزيادة الحواس إلى الفروق الدقيقة في الطبيعة – رائحة العشب ، يشعر نسيم, حفيف أوراق الشجر, لمس ينبح من الأشجار ، والشعور بدفء أشعة الشمس.... الخ فإنه يريح العقل و هو ما يعادل التأمل. الغابات المشي ثبت أن انخفاض ضغط الدم, انخفاض الكورتيزول (هرمون التوتر) و زيادة النشاط العصبي السمبتاوي الذي لديه تأثير مهدئ. 

تلميح: إذا لم يكن هناك الغابات القريبة ، يمكنك أن تجرب هذه الطريقة في أي بيئة طبيعية و لا بد أن تجديد!

• وقد الروابط الاجتماعية

عزل له تأثير سلبي جدا على الصحة. اليابانية تعطي أهمية التركيز على بناء قوي الدائرة الاجتماعية والذي هو السبب في أنها تتمتع المادية والعاطفية وصولا إلى الشيخوخة! معظم اليابانيين الحفاظ على أنفسهم المحتلة مع العمل تقاعدهم بسبب التركيز على التكامل الاجتماعي.

نصيحة: دائما وقت التحدث إلى العائلة والأصدقاء على اتصال في أي شكل من الأشكال يمكنك. المحادثات و الصداقات الأساسية للرفاه.

• ثقافة العادية الفحص الصحي

البعض من اتباع نهج فريد في الحياة سر اليابانية طول العمر يكمن أيضا في ممارسة منتظمة للفحص الصحي. انها شيء واحد أن تكون واعية الصحية ولكن آخر تماما لإجراء الفحص الصحي السنوي جزءا من نمط حياتنا. مع الفحص المنتظم اليابانية هي قادرة على الحصول على الوضوح بشأن الحالة الصحية العامة و أيضا قادرة على الكشف عن أمراض نمط الحياة و الأمراض الخطيرة مثل السرطان ، السكري ، أمراض القلب والأوعية الدموية ، مرض الانسداد الرئوي المزمن في وقت سابق, وهو ما يعني زيادة فرص الانتعاش واستئناف الحياة الطبيعية.

نصيحة: تشمل السنوي الفحص الصحي باعتبارها جزءا إلزاميا من حياتك. أكثر من مرة, الوقاية هي العلاج و الكشف المبكر عن المرض هو الطريق إلى حياة أكثر صحة.